Cómo Conseguir Abdominales Definidos: Mitos y Realidades - JG Trainer Marbella

El objetivo más perseguido por las personas que se apuntan a un gimnasio es obtener los famosos abdominales o six-pack. Sin embargo, existe un gran mito en el mundo del fitness: "Voy a hacer abdominales para quemar la grasa del abdomen o para perder la barriga". Vamos a desmitificar esta creencia y a proporcionar las claves reales para conseguir un abdomen definido.

Mito de los Abdominales para Quemar Grasa

Primero, es importante aclarar que todas las personas tienen abdominales, más o menos desarrollados. Lo que determina si se ven o no es la cantidad de grasa que recubre esa zona. Puedes tener un abdomen muy desarrollado, pero si hay grasa que lo cubre, no se verá. Por el contrario, un abdomen menos desarrollado se puede notar si tienes poca grasa corporal.

Cómo Perder Grasa Abdominal

No existe ningún ejercicio que queme grasa de manera localizada en una zona específica del cuerpo. La grasa se pierde cuando hay un déficit calórico, es decir, cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Este déficit puede lograrse a través de la dieta y/o el ejercicio

Claves para Conseguir el Six-Pack

1. Mantén un Porcentaje de Grasa Bajo: Para los hombres, el porcentaje de grasa debe estar en torno al 10%, y para las mujeres, alrededor del 15%.
2. Ejercicios Abdominales y Quema de Grasa: Los ejercicios abdominales por sí solos no queman grasa abdominal.

Recomendaciones de los Profesionales del Fitness

Para conseguir un six-pack, los profesionales recomiendan:

1. Entrenamiento de Fuerza: Sigue un plan de entrenamiento de fuerza que trabaje todo el cuerpo, incluido el abdomen.
2. Dieta con Déficit Calórico: Mantén una dieta equilibrada con un déficit calórico.

TOP 5 Ejercicios Abdominales

1. Planchas y Sus Variantes: Ejercicio isométrico que fortalece el core.
2. Paloff Press: Trabaja los músculos estabilizadores del abdomen.
3. Crunch Superior: Focaliza la parte superior del abdomen.
4. Crunch Inferior: Realiza desde 90º de flexión de cadera.
5. Rueda Abdominal: Excelente para trabajar el recto abdominal y los músculos profundos del core.